很多人習(xí)慣睡覺前玩下手機(jī)、iPad，覺得不把手機(jī)軟件刷個(gè)遍就不放心睡下，很多專家建議睡前半小時(shí)盡量不接觸電子產(chǎn)品以保證睡眠質(zhì)量。但是又有幾個(gè)人能做到呢?所以，睡前必須玩手機(jī)時(shí)，你應(yīng)該這樣做：

　　手機(jī)屏幕調(diào)夜間模式

　　晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，智能手機(jī)一般都會(huì)有夜間模式。當(dāng)手機(jī)屏幕過亮，與夜晚環(huán)境對(duì)比度過大，會(huì)使眼睛產(chǎn)生疲勞，建議玩手機(jī)時(shí)不要關(guān)掉房間所有的燈。

　　手機(jī)屏幕向下傾斜45°

　　玩手機(jī)時(shí)不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會(huì)酸痛。建議眼睛與手機(jī)可以保持30-50厘米的距離。

　　不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)

　　側(cè)躺玩手機(jī)對(duì)眼睛的壓迫最大，這樣玩手機(jī)會(huì)造成左右眼睛的視力偏差，而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足，時(shí)間長了眼睛會(huì)出現(xiàn)膨脹感，出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。

　　不要俯臥身子玩手機(jī)

　　俯臥姿勢玩手機(jī)，會(huì)影響手肘和腦部的血液循環(huán)，還可能造成頸椎以上惰性缺血。而且俯臥姿勢容易引發(fā)疲勞，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。建議仰著玩手機(jī)，但是時(shí)間久了雙手會(huì)酸麻，可以在手肘下墊個(gè)枕頭支撐，但要注意手機(jī)滑落砸到臉得不償失。

　　不要坐床上低頭玩手機(jī)

　　如果長期低頭玩手機(jī)，頸椎曲度會(huì)逐漸變小，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，以至于在頸椎病的早期，往往是頸、肩酸脹不舒服，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)雙手麻木。建議低頭玩手機(jī)時(shí)半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下頸脖和手臂。

　　雖然上面的方式可以減輕睡前玩手機(jī)的傷害，但是睡前過多的活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，難以很快的入睡，睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，所以睡前還是不要過多的玩手機(jī)，可以選擇聽一些輕音樂放松自己，提高睡眠質(zhì)量。